俗话说：女人40岁一枝花。女性随着年龄增长，生理发育成熟后开始出现月经，月经会为女性带来生理以及心理.上的影响，也是我们判断身体健康状况的指标之一。然而，女性到了40~52岁时则会面临人生的下一个里程碑——更年期。
更年期的出现主要是源自于女性到达一定年龄后，卵巢功能衰退，并逐渐停止制造女性雌激素，造成月经经期开始不规则及月经量时多时少，到最后一年内不再有月经的停经现象，这段生殖机能逐渐降低到完全丧失的停经前后过渡期。
50岁左右的女性，身体出现这3种症状，可能是更年期？
据统计，停经后，每5年心血管疾病的罹患风险即增加1倍。此外，骨质密度以每年2-3%快速流失，也导致骨折机率大幅上升。而且，与相关三高慢性病等也会对于停经女性的健康产生莫大威胁。其实，更年期症状就像是个讯号，提醒女性要开始积极保养。
1、月经周期的变化与经血量变少
女性从35岁开始，雌激素水平逐步下降。随着停经年龄的到来，月经周期的变化与经血量变少为第一个会出现的表征。因为月经变化及雌激素下降，女性阴道也会变得干涩，紧接着性欲便会减少。
2、心理情绪变化
而后续的潮热、盗汗、情绪失控等更年期综合表现也日益凸显。比如，一个女性平时好端端的，脾气也很好，心态也很积极。然而到了50岁之后就变得莫名喜欢发脾气，或是心情极端不佳。当然，也不是说每一个女性都会有这样的症状，但因为雌激素分泌不足，约30%的女性会产生一些更年期不适症状。
3、体型和骨骼变化
更年期肥胖也是女性常见的症状。这主要是因为活动与热量消耗减少，营养过来加上代谢率降低，脂肪很容易堆积，使得腰围增加，形成肥胖身材。此外，停经之后，女性骨质流失会加快，很容易出现骨质疏松，从而增加骨折的风险。
面对更年期的三大治疗方式，又该如何避开误区？
虽然这是每位女性到了50岁后身体所产生的自然现象，但大多数女性深怕被贴上“衰老”的标签，而宁愿选择独自隐忍或采用偏方的方式处理，盲目的处理下反而丧失了保护自己健康的最佳时机。
第一为目前临床上最主要的治疗方式——激素疗法，但过往健康研究院及世界卫生组织长期评估期此疗法后，才发现激素疗法可能会造成女性乳腺癌、心脏血管疾病及中风危险罹患率增加。然而，目前临床上所使用的是低剂量激素疗法，罹癌几率其实已经很低了。尽管大多数女性惧怕激素疗法，但如果我们症状严重，该采用激素疗法就一定要采用，绝不可以拖着不管。
第二种方式为食补，我们大多数人普遍具有“药补不如食补”的观念，误以为食用含有植物性雌激素的食材。确实，植物性雌激素的食物可能会为缓解更年期症状带来帮助，而且相对药物而言，肯定是非常安全的。然而，关于植物性雌激素的食材是否会带来巨大的效益，医学上并没有证实。最主要的是，要想通过植物性雌激素的食物补充雌激素，可能每日必须食用相当于45杯豆浆或67块豆腐才有机会补足。如此巨大的食用量，我相信没人能够吃下去。因此，即使是植物性雌激素的食物，我们也不要胡乱去盲目食用。
最后一种方法就是透过摄取含有植物性雌激素的营养补充品。植物性雌激素总共有三大类成分，第一类为大豆异*酮，其余两类为香豆雌酚与木酚素。目前市面上售卖的保健食品，皆宣称具有部分疗效，但大部分皆无临床试验证据，90%皆属于大豆异*酮类的单方植物性雌激素产品。根据更年期医学会发表的研究，大豆异*酮仅能缓解部分更年期女性的潮热，但女性更年期的症状多种多样，盲目吃大豆异*酮将是杯水车薪，帮助不大。因此建议患者应选择有经过医学临床研究认可的营养补充品，才能确认有效性与安全性。
调理改善更年期，饮食和生活上做到5点很重要
首先，更年期是每位女性的必经过程，但有些女性朋友不愿意就医，只是去自行购买成药治疗，却忽略更年期的健康危害，而盲目购买伤钱又伤身。因此若症状明显，建议求助专业医师，获得适当的建议与治疗。切记，该治疗的一定要乐观、积极地接受治疗。
其次，我们应该积极建立乐观的人生态度，走出原本的生活圈，保持正常的社交活动。尽管女性朋友会面临更年期不适症状，但我们一定要明白，只要自己坚持保持愉悦的心情，更年期一定会安然度过。
第三点，我们应该保持均衡的饮食，这不仅给我们带来健康，而且最重要的还能减肥，以保持以往的体型。所谓的均衡饮食为每天六大类食物都要摄取。每餐都需要摄入根茎类、豆类、鱼肉蛋类。此外，我们在烹饪方式，选择清蒸、水煮或凉拌等为主。像加工食品、精制甜食应该减少摄入。
第四点，适当增加富含钙质的食物，可以预防骨质疏松。维生素D可以帮助钙利用，协助构建骨骼和牙齿，但因为中老年人皮肤产生维生素D能力下降，我们可以选择在早上10点以前或下午四点以后多晒晒太阳，也可以获得一定的维生素D。在此基础上，我们也要保持规律运动，可以选择散步、爬楼梯、慢跑、跳舞等运动，每周进行3-4次。
第五点，我们要严格预防心血管疾病。因为更年期后女性的雌激素下降，心血管疾病的发生率会随之增加。此外，血脂升高、高血压、抽烟、糖尿病等等均为心血管疾病的危险因素。如果我们做到上述的饮食和生活要点，那么我们就需要进行定期体检，以维持那些健康指标的正常。