“适寒温，慎起居，畅情志，调饮食”。拥有好的生活习惯才会拥有健康的身体。好的生活习惯包括健康的饮食习惯、规律睡眠习惯、良好的卫生习惯等等。其中，良好均衡的饮食不仅能够维持身体的营养供给，还能保持良好的身材和容貌。而到了一定年纪之后，身体的各方面机能逐渐下降，皮肤状态也越来越差，美白、淡斑、抗衰老成为每一个女性的毕生事业。今天这篇文章就是从饮食入手和大家谈一谈如何美白淡斑。
此乃“天然褪黑素”，睡前补充，轻松消退黄褐斑
这种内调护肤营养素是白燕聚，它由多种美白养肤成分组成，坚持补充，不但有助于减少黑色素沉淀产生，而且还有助于加速黑色素的代谢，美白肌肤，从而达到实现淡化黄褐斑的目的。
它含有的胶原蛋白可以维持皮肤弹性、保持紧致；透明质酸钠是保湿物质，能够锁住皮肤水分防止皮肤干燥。另外，白燕聚这种内调护肤营养素还添加了能够滋养皮肤、使皮肤红润有气色的燕窝肽，以及可以淡斑美白、使皮肤白皙细腻的白芷。而聚集以上4种物质的白燕聚内调护肤营养素，不仅能发挥他们原本的效果，还有一加一大于二是效果，使皮肤变得光滑细腻，白里透红而不缺弹性。
想要淡化色斑，除了补充内调护肤营养素，各位女性朋友还可以多吃一些下面提到的6种水果，辅助淡化黄褐斑。
医生公布：色斑女人水果“宜吃榜”，第一不是圣女果
第六名——猕猴桃
猕猴桃是一种比较常见的水果，外表通常是粗糙的棕色，而内芯又分红色和绿色两种。红色偏甜，绿色偏酸，喜欢吃酸的女性可以吃绿色的，喜欢吃甜的就吃红色的。然而无论是红色还是绿色，它们都含有丰富的维生素C，能够抑制多巴醌的的氧化，将皮肤上的深色氧化色素还原为浅色的氧化色素，使皮肤变得白皙。皮肤颜色比较深的女性可以通过吃一猕猴桃使皮肤变白。
第五名——黄豆
大家都知道黄豆含有蛋白质，但是却很少有人知道黄豆中其实含有大量异黄酮。因为与人体雌激素结构极为相似，又被称为植物雌激素。女性色斑的形成与雌激素的生成和调节紧密相关，而黄豆中的异黄酮又与雌激素极为相似。食用黄豆可以摄入异黄酮，代替雌激素参与女性内分泌的调节。此外，黄豆在生活中可以煮汤、熬豆浆等等多种用法，经常食用黄豆可以使身体处于良好的激素平衡，减少色斑的形成。
第四名——黑木耳
黑木耳富含蛋白质、维生素、脂肪、矿物质等多种成分，能够补充身体的营养素，维持身体机能。在日常生活中，黑木耳可以用来与肉炒食、做凉拌菜等，无论是从口感和营养成分看都是一种不错的菜品，长期食用还可以帮助延缓衰老。
第三名——胡萝卜
胡萝卜可以滋养身体脏器，可以辅助身体的新陈代谢，还可以清肝明目，具有很高的营养价值。此外，胡萝卜当中含有胡萝卜素和维生素C，适量食用可以缓解夜盲症，有利用视力的发育，帮助预防便秘、延缓衰老。
第二名——圣女果
圣女果富含维生素C、胡萝卜素以及b族维生素，有美白养颜的功效，而且经常食用还可以减少色素沉着，抗衰老。此外，圣女果还含有大量的膳食纤维，能够促进肠蠕动，帮助消化，消肿利尿。
第一名——柠檬
柠檬也含有大量的维生素C，对改善皮肤有一定的作用。但是柠檬的酸度真的很难接受，平时我们可以蘸着白糖吃来中和柠檬的酸味，还将柠檬切片，加点蜂蜜用来泡水喝，味道也是十分不错的。