一般来说，女性过了50岁之后，会面临着绝经期以及更年期，衰老也会加快，这和雌激素分泌减少有很大的关系。
其实每个女性都会面临更年期，身体也会出现一系列的表现，这和身体素质以及生理承受能力有关。
可能有些女性进入更年期之后，身体的反应比较小，对生活没有太大的影响，但是有些女性各方面的变化都很大，造成自身无法接受。
01更年期的症状表现
皮肤干燥，出现皱纹和白斑
女性随着年龄的增长，尤其是进入更年期以后，基础代谢速率下降，体内的水分流失速度比较快，所以脸上容易出现皱纹，也容易出现色斑。新陈代谢减慢
女性进入更年期之后，身体的调节功能在逐渐下降，基础代谢也会变慢，身体无法吸收足够的营养。
所以女性朋友在平时应该加强运动与锻炼，坚持有氧运动，可以调节身心健康，保持内分泌稳定。
可能出现头痛的症状
也有一些女性进入更年期之后，经常容易耳鸣，眩晕，还会产生负面的情绪，比如多疑、烦躁等，此时也要调整好自己的心态。
每个女性都会经历更年期，身体也会出现一些不适的症状，所以应该及时进行调理，可以多补充以下这些营养素。
02女人过了50岁，注意补充5种营养素，或助缓解更年期不适
补充蛋白质
蛋白质对于身体的肌肉以及骨骼有非常重要的作用，如果体内的蛋白质充足，可以预防腿抽筋，皮肤松弛，腰酸背痛，骨质疏松等。
尤其是女性在进入更年期之后，更应该多补充蛋白质，能够增强机体的免疫能力，对抗细菌以及病毒，还可以改善皮肤状况。
每天尽量补充80克左右的蛋白质，可以选择一些蛋白质含量高的食物，比如牛肉，鸡蛋，瘦肉，豆类，乳制品等。
补充维生素
女性进入更年期之后，经常存在内分泌紊乱的问题，会对神经造成影响，使得记忆力下降，情绪波动，失眠多梦等。
所以女性此时也要注意补充维生素，如果缺乏维生素B6以及维生素B12的话，会造成脾气暴躁。
女性在平时补充维生素，可以调节精神生活，可以选择全麦面包，燕麦，橙子，苹果，西兰花等。
补充钙女性在面临更年期的时候，内分泌紊乱，钙质容易流失，所以会出现骨质疏松的问题，严重的话还会骨折。
所以女性进入更年期之后，一定要注意补充钙质，可以促进骨骼的生长以及发育，可以从外界的食物当中获取。如果女性体内钙元素充足，对于骨骼以及关节也有好处，还可以预防骨质疏松，平时可以选择紫菜，木耳，海带，虾仁，豆浆等。
补充膳食纤维女性随着年龄的增长，肠胃功能会逐渐的变差，平时经常会有便秘的问题，此时也要补充膳食纤维，能够加快肠胃的蠕动速度，有效清理肠道垃圾。如果女性便秘时间久了，还容易造成身体肥胖，脸上容易长斑、长痘，对女人的心情也会造成影响。
所以女性在进入更年期之后，应该注意调理肠道，平时多吃蔬菜以及水果，远离高油腻、高脂肪类的食物，也可以多吃一些粗粮。
平时可以选择多吃一些维生素含量高的食物，比如玉米，燕麦，地瓜，柠檬，绿豆，香菇，茄子等。
补充铁元素女性朋友在平时也要注意补充铁元素，对于女性来说，每天需要补充18毫克的铁，但是过了50岁之后，每天可以补充8毫克，可以选择吃一些牛肉，菠菜，猪肝等，铁元素含量都比较高。
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