又到露肉季，相信不少人也已经踏上了减肥的漫漫长征路。
随着3.15国际消费者日的热议，央视网对网红减肥产品再次打假，曝光网红瘦身产品副作用大。
其实，这已经不是央视网第一次打假网红减肥产品了！
早前生命说也专门针对网红减肥产品的危害写过文章，感兴趣的小伙伴们可以戳链接了解详情。↓↓↓
《重磅揭秘！为何网红减肥产品总闹出人命？》
除了减肥药，相信很多人在减肥时信奉的是：少吃多动！
少吃，是控制饮食去规避高热量高糖分食物，你可倒好，直接不吃了。
好家伙，从原来的饭量一盆直接到节食不吃，就算是钢铁般的身体也早晚让你练废！
节食无异于慢性自杀，你知道吗？
节食—易胖体质
节食会让身体陷入饥荒，为了应对饥荒，身体会主动降低热量输出。当热量支出下降，易胖体质就会找上你。而当你恢复正常饮食后，必定会反弹，除非你一辈子都保持节食状态。节食—营养不良
身体需要均衡营养的摄入，才能保持各自机能的正常运转。当你选择节食身体会缺乏某些营养物质，比如碳水缺乏，会让你出现低血糖、头晕、气色惨白等。缺乏蛋白摄入，肌肉会流失，身体更容易营养不良，你会变得越来越虚弱。节食—扰乱新陈代谢
节食会扰乱身体的新陈代谢，导致激素分泌失调。这个时候你会发现皮肤变差了，毛孔变大，皮肤暗*，脱发也开始严重了起来，人也开始逐渐变得暴躁。节食—肌肉流失
因节食造成营养不良，身体首先抛弃的并不是脂肪，而是肌肉。肌肉每天的热量消耗是同等重量脂肪的9倍，所以在节食的过程中，体重下降了，体脂率却没有下降，这是因为肌肉被分解了。肌肉分解就意味着身体代谢水平下降，减肥也并没有成功。减肥不能减健康，而节食本身就会对身体造成伤害，而好好吃饭才能瘦身有效！在减脂过程中，饮食不能过于单一，需要多样化，均衡蛋白、碳水、脂肪、维生素、矿物质、膳食纤维、水（即人体必需七大营养素）的摄入。01谷类为主、粗细搭配，每人每天摄入谷类-克
除了精米白面外，减肥者其实更适宜吃小米、燕麦、糙米、荞麦、绿豆等杂粮饭，它能提供更多的维生素、矿物质和膳食纤维。另外，像玉米、南瓜、紫薯等也都是不错的主食选择。02蔬菜水果不可少，每人每天蔬菜至少-克、水果-克
绿色蔬菜如西蓝花、菠菜、油菜、生菜等都是可以的。而像冬瓜、韭菜、海带、蘑菇热量低，营养价值高都是不错的减肥佳品。榴莲、西瓜、荔枝等高热量高糖分的水果应适量少吃，而苹果、圣女果、百香果、火龙果、西柚、猕猴桃等水果热量很低，特别适合减肥的人当做小零食或加餐食用。03摄入高蛋白类食物，每人每天畜禽肉40-75克、鱼肉40-75克、鸡蛋1个
《中国居民膳食指南》推荐成人每天蛋白质摄入量为65g，按体重来算是1g/千克体重，也就是说1公斤体重每天摄入1g蛋白质。保证每天一个鸡蛋的摄入，另外像鸡胸肉、牛肉、鱼虾等都是高蛋白食物。不建议食用过多烟熏、腊制类鱼和肉以及罐头制品等。抛弃不健康、过度加工的食物，选择一些有助于身体健康的天然、少加工食品，这样热量也能有所控制，人自然而然也就瘦下来了。04保证奶及奶制品每天毫升、大豆及坚果25-35克
把牛奶换成脱脂牛奶，另外其实酸奶的热量并不低，也需要适当摄入哦。坚果类如花生、核桃、开心果等，富含必需脂肪酸及维生素E，可有效提高身体抵抗力，但坚果含大量油脂，过量食用会导致能量摄入超标，每天一小把约15克即可。05油盐适量，科学烹调，每人每天摄入油25-30克，盐不超过6克
食用油推荐1:1:1调和油。1∶1∶1是指饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸三种脂肪酸的吸收量。脂肪酸吸收是否均衡，是营养健康的关键。而饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸，如同等边三角形，三者相互依靠、缺一不可。烹调时优先采取蒸、煮、炖的形式，避免油煎油炸，防止过量油脂，清淡少盐。健康减肥的三大核心原理就是能量负平衡、低升糖、全营养。能量负平衡即消耗能量大于摄入能量低升糖即采用低升糖指数的食物，减少脂肪合成富营养即补充身体代谢所需的各种营养成分和数十种分解酶看到这里，相信肯定减肥者会苦恼，自己根本计算不清一天要吃多少种食物，才能既保证营养摄入全面，又能热量不超标。其实，科减特膳就可以解决这个问题。科减特殊膳食严格遵循低热量、低升糖、富营养三个原则研发，内含人体必需6大营养素，富含50多种营养成分，而且它的热量特别低只有大卡。它是专供控制能量摄入人群食用的特殊膳食。科减特膳充足的营养素为脂肪代谢提供了充分条件，它能够降低脂肪合成，提高脂肪分解，全面补充减脂期间身体所学的营养，从而达到科学有效的精准减脂。来不及给自己做早餐或者怕晚上一不小心吃多，这个时候给自己冲一杯美味又营养的科减，是绝佳的选择啊！最后要说的是，营养饮食、适当锻炼，起居有度，保持良好健康的生活方式，真的想不瘦都难！编辑Lilywong审核Aqin图片来源网络————END————
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