三湘都市报·新湖南客户端全媒体记者李琪通讯员朱文青
每年的9月1日，是我国的“全民健康生活方式行动日”。健康的生活方式，到底有多重要？研究发现，推广健康生活方式可以降低心血管疾病、恶性肿瘤以及慢性呼吸系统疾病等重大疾病的死亡率。
怎样才是健康生活方式？如何去养成这样的习惯？8月31日，三湘都市报记医院肿瘤科副主任医师赵阳等多位专家，制定健康生活方式的“健康攻略”。
案例：不良生活习惯，他们都成为癌症患者
28岁的孙丽（化名）从事文案工作，一日三餐基本上是点外卖，晚上有喜欢吃夜宵的习惯，还经常熬夜。孙丽经常胃痛，近10多天来感觉病情加剧，自己在网上购胃药服用，但一直没有缓解。眼看熬不下去了，医院就诊，检查发现为胃癌早期。目前孙丽已经接受完手术治疗，准备进行下一步的化疗。
46岁的梁先生抽烟20多年，每天吸烟约20支。前阵子单位体检，接受胸部低剂量螺旋CT检查时，发现右肺肿块。梁先生医院做进一步检查，确诊为右肺鳞癌。万幸的是，癌症还处于早期，目前他已经接受手术，正在康复之中。
38岁的刘先生平日有嚼槟榔的习惯，10余年之久，平均每天要嚼3包。半年前，李先生发现自己舌部有一块白斑，眼看白斑逐渐长大，近日他医院检查，被诊断为舌癌。医生咨询刘先生病史，并结合他平日生活习惯，考虑为多年嚼槟榔导致舌部粘膜长期受到损伤，并发生变性所致。医院接受治疗。
警示：坏习惯引发疾病，很多患者错过治疗时期
以上三个案例的患者，年纪都不大，怎都会被癌症找上门？赵阳分析，都是平时不健康的生活习惯所致。经常吃外卖，吸烟，嚼槟榔等，都是不健康的生活习惯。很多医院治病就好，没想到很多疾病等到发现时，已经错过最佳时期，甚至无法治愈。
赵阳提醒，长期不良的生活习惯引起的慢性病，不是几天就可以治好的感冒，比如糖尿病，酒精性肝硬化，冠心病，慢阻肺病，更严重的还有晚期癌症等，如果能早早接受健康教育，养成良好的生活习惯，这些疾病很大程度是可以预防的，寿命也能大大提高。
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摒弃不良的生活习惯，收好这份专家版“健康攻略”
如何养成健康的生活习惯？医院多位专家制定出9条建议。
第一、保持良好睡眠，不要熬夜。针对大多数人的工作时间规律，晚上11点前最好入睡。保证每天有7-8小时睡眠最佳。俗话说，中午不睡，下午崩溃，中午养成午休的时间，时间不能过长，20-40分钟最佳，不要超过一小时。
第二、控制体重，