#夏方养生指南#
导语：骨质疏松是老年人常见的一种疾病，特别是过了50岁之后的女性的多发病。
在这个年龄的女性因为激素不平衡，导致骨质代谢功能失衡，而骨的生成抵不过骨的流失，骨量就降低，骨质就受损，骨骼就特别脆弱。
01如何判断缺钙？
女性缺钙的症状——易变胖
为什么会无缘无故的变胖呢？其原因可能是缺钙所导致的。
因为钙质是具有抑制储存脂肪激素的作用，当然钙质缺乏了，那么脂肪就会被储存起来，渐渐的身材就会开始变胖了。
女性缺钙的症状——易失眠
如果因为一点小事就坐立不安的话，可能是身体缺乏的表现。这是由于大脑神经元中的钙含量每下降1%，精神兴奋度就会上升10%。
繁忙工作和紧张的生活中，“大脑钙”轻微缺失倒是好事，但如果天天如此，失眠、健忘甚至抑郁症都会早早找上门来。
女性缺钙的症状——腿脚抽筋
有很多女性过了50岁之后，会出现腿脚抽筋的情况，很多人都会觉得是劳累所导致的，但这种现象也很有可能是缺钙的表现。
当血液中钙离子含量过低的时，是很容易影响到肌肉收缩的，从而导致肌肉痉挛的情况出现，若女性经常感到腿脚抽筋或者肌肉痉挛的话，一定要引起重视。
女性缺钙的症状——指甲变脆弱
当体内钙质供不应不求时，不仅骨骼变得十分脆弱，指甲也会出现相应的症状。
通常会出现指甲硬脆易断、有白斑或云母样等等症状，就说明更年期女性体内钙、硅等微量元素缺乏。
02女人过了50岁，4种食物需舍得吃，堪称“天然护骨素”，更显年轻
豆腐
豆腐又称水豆腐，其主要原料为大豆，而大豆中钙元素是非常丰富的，在豆腐的加工过程中，钙元素也是得到增加。
所以，在一定的程度上，豆腐中含有的钙元素要比大豆中含有的钙元素要多不少；同时豆腐口感好，是属于容易消化的食物，因此豆腐中的钙元素更加容易被身体吸收利用。
若想预防骨质疏松的话，在平时可以多吃一点豆腐进行补钙。
牛奶
女人过了50岁之后，雌激素水平会下降，容易患上骨质疏松，所以需要补充充足的钙质来养护骨骼。
而我们日常所吃的食物中最容易被身体吸收利用的就是奶制品了，因此建议50岁以后的女性每天适当喝些牛奶，对骨骼的养护也能起到很大的帮助。
黑芝麻
黑芝麻，也叫胡麻，油麻，巨胜，脂麻，也是一种补充钙含量最好的食物之一。
若平时经常吃一些黑芝麻的话，不仅可以预防骨质疏松，而且还有很大的营养价值。此外，大家还可以吃一些芝麻酱，其所含的营养价值也是非常丰富的。
深海鱼
深海鱼是我们日常生活中非常常见的一种水产类食物，含有大量的不饱和脂肪酸而且对我们的心脑血管都产生很大的帮助，虽然深海鱼中的钙含量不是特别高，但是含有丰富的维生素D成分。
它能够提高钙质在我们身体中的吸收。尤其是三文鱼，金枪鱼都是很好的选择。
03除了饮食，若想预防骨质疏松，日常还要做好这3件事
合理运动
根据相关研究表明，骨质疏松症与运动呈负相关。运动可以延缓体内骨量丢失、提高骨量和骨密度，从而有效降低骨质疏松发生率。
所以说，在平时一定要进行合理运动，循序渐进、持之以恒，同时注意防止运动过度或者摔伤、拉伤等。
而且，对于每个人运动强度，运动频率是有所差异的，建议大家可以从自己的医生进行商讨，选择合适的频率进行合理的运动。
保证好心态
50岁以后的女性，正处于更年期，此时的女性是非常容易因报道的情绪影响到工作和生活，甚至导致和谐的家庭变得破碎。
所以，在平时一定要养成良好的情绪和心态，这样更容易减少疾病的发生，同时改善生活和工资状况。
经常晒太阳
对于此阶段的女性朋友来说，在平时要经常处于散散步，晒晒太阳，可以为人体获得维生素D，促进钙物质的吸收，防止其过快流失，增强体质的同时，提高人体免疫力。
结语：骨骼健康不仅影响到我们身体运动，还能反应出人体机能状况，女人过了50岁要定期筛查骨密度，同时多吃深海鱼、豆腐等，这样才能保持好的身体状态。